Искусство дыхания: пранаяма
Пранаяму – искусство осознанного дыхания – часто сравнивают с нитью, на которую йог нанизывает жемчужины асан. А вот сама прана – понятие необычайно широкое. Свами Шивананда (врач-хирург и просветлённый йог, его ученик и преемник Сатьянанда Сарасвати основал Бихарский университет – единственное в мире место, где йога и медицина исследуются как одно целое) говорил, что прана – это совокупность энергетических потоков Вселенной. Согласно учению йоги, Вселенная состоит из праны и эфира, и пране отводится в некотором смысле «роль электричества». Подобно тому, как без электричества не будет работать ни компьютер, ни холодильник, ни пылесос, не будет светить лампочка – без праны мы ничто. И после освоения хатха-йоги неизбежно приходит пора овладением искусства дыхания, – без этого ученик не сдвинется с места.

Йога утверждает, что каждому человеку на его век отпущено только определённое количество вдохов, т.е. тот, кто дышит быстро, тот и живёт меньше. Согласны вы с этим или нет, но доля истины в этом утверждении всё же присутствует. Когда дыхание учащается? В состоянии паники, в спешке, если мы нервничаем или раздражены, гневаемся или обижены. Умиротворённые, счастливые люди спокойны, их дыхание ровно и глубоко.

Говоря о глубоком дыхании, хочется привести несколько фактов: диафрагма массирует органы брюшной полости, и это тонизирует их, избавляет от застойных явлений, обеспечивая приток свежей крови, обогащённой кислородом. Массаж печени, желудка, поджелудочной железы – согласитесь, дело не плохое. А перед глубоким вдохом естественным образом совершается полный выход, что не даёт застаиваться воздуху в лёгких, и более того, вместе с выдыхаемым воздухом уходят и попавшие в лёгкие микробы.

Итак, йоги научились дышать как можно медленнее. Венцом пранаямы считают освоение длительной задержки дыхания – кевали-кумбхаку. Но это должна быть спонтанная задержка, возникшая только естественным образом.
Что нужно для успешных занятий пранаямой? Нужно подготовить к этому тело и дух – пранаяме предшествует хатха-йога. Дыхательная практика выполняется обычно в позе лотоса или поллулотоса, иногда – в позе со скрещенными ногами, реже – в позе ученика, т.е. сидя на пятках, и ещё реже – в положении лёжа.

Существует множество различных техник, коснёмся некоторых из них:
  • уджайи – хорошо успокаивают нервную систему, повышают концентрацию внимания;
  • ситали – применяется в жаркое время года для охлаждения организма; устраняет чувство голода и жажду, улучшает пищеварение и обмен веществ; помогает при заболеваниях печени, предохраняет от простуд; способствует очищению и обновлению кожи, за что эту пранаяму называют «змеиным дыханием», ибо кожа меняется также быстро, как и у змеи;
  • нади содхана – улучшает общее самочувствие, успокаивает нервную систему, даёт ясность мышления; помогает при насморке, ревматизме, некоторых видах головной боли;
  • капалабхати – очищает воздушные полсти черепа;
  • бхаристика – усиливает процессы клеточного обмена; очень эффективна при лёгочных заболеваниях;
  • упражнения на задержку дыхания – нормализуют внутричерепное давление, помогают при гипертонии и гипотонии, воспалении гайморовых и фронтальных пазух, благотворно действуют на глазное дно и барабанные перепонки; восстанавливают функции щитовидной, паращитовидно и вилочковой желёз; устраняют заболевания желудка; излечивают астму, неврозы и невралгии, бессонницу и проч. Некоторые из упражнений на задержку дыхания могут применяться в качестве «скорой помощи» в стрессовых ситуациях;
  • динамически пранаямы – тонизируют нервную систему, восстанавливают нормальное кровообращение в теле, повышается сопротивляемость болезням
Чувство полноты жизни напрямую зависит от запаса жизненных сил, читай: праны. Те, у кого энергия в избытке, ощущают радость жизни, легко осуществляют свои желания. Если Вы испытываете уныние, разочарование (а сегодня это нередко встречается) – энергии у вас явно не хватает. Практика пранаямы научит вас собирать в теле и жизненно важных центрах организма эту энергию, накапливать и распределять её должным образом, расширятся адаптативные функции Вашего организма, а сознание станет устойчивым к переживанию различных измененных состояний.

Постижение пранаямы даст вам хорошее настроение, здоровую психику и адекватное восприятие, здоровую кровь, умение не мёрзнуть зимой и не париться знойными летними днями, сделает вас необычайно выносливым, послужит мостиком к глубинам собственной психики. Кстати, советские лётчики и космонавты были потрясающе выносливыми, но не все знают, что они проходили обучение пранаяме – специально для этого в СССР был приглашён известный гуру Дхирендра Брахмачари, который и провёл серию практических семинаров в центре подготовки космонавтов.

Если Вы уже практикуете хатха-йогу, то не бросайте, считая, что отныне перешли к пранаяме. Успешная работа с праной напрямую зависит и от здоровья вашего тела, в частности – позвоночного столба. Приведу хрестоматийный пример: молодой человек, ежедневно занимающийся медитацией и концентрацией внимания, но имеющий проблемы с позвоночником, стал усердно практиковать пранаяму. Он испытал эйфорию, «необычайную лёгкость» в первый же день, но к вечеру температура его тела поднялась до отметки 39º. Он и не подозревал, что состояние его позвоночника повлекло неправильное распределение энергии, и это вызвало высокую температуру.

Если же Вы новичок – не форсируйте событий, не спешите. Обязательно изучите должным образом серьёзную литературу по этому вопросу, найдите знающих людей – и уж тогда… Ибо дыхание напрямую связано с сердечной деятельностью, и подходить к этому нужно осознанно и осторожно.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
Посмотрите календарь наших занятий на эту неделю
и определите удобное время для практики
ЗАПИСАТЬСЯ НА УРОК
Ваш первый урок абсолютно бесплатный!
Наши лучшие учителя дадут вам класс и индивидуальную консультацию.
Нажимая кнопку «Начать практиковать», я согласен с тем, что Атлант может связаться со мной по sms, телефону и другим средствам связи
Атлант Yoga Studio
г. Курск, ул. Верхняя Луговая, д. 24, 4 этаж
+7 4712 305 011
305011@kurskatlant.ru