Стретчинг

Стретчинг (от англ. stretching – растяжение, вытягивание, потягивание) – это комплекс физических упражнений для растяжки тела. У этой методики нет автора, но ещё в древние времена люди заметили связь между состоянием мышц, суставов – и здоровьем человека. Это легло в основу хатха-йоги, ушу и практически всех боевых искусств, массажа и мануальной терапии, а также использовалось при подготовке спортсменов древней Греции и Рима. Практически любая цивилизация знала вытягивания и растяжки, но в 50-е годы в Швеции стретчинг стал впервые внедряться в профессиональный спорт как самостоятельная система упражнений, а уже через два десятка лет практически все спортсмены использовали стретчинг.

Существуют несколько видов стретчинга: активный – когда занимающийся сам прилагает усилия для растяжки, пассивный – растяжка с помощью партнёра, парная работа. При динамическом стретчинге упражнения сменяют друг друга, как только в них достигается эффект лёгкого напряжения, а вот при статическом каждая поза фиксируется на 15 – 60 секунд. Статический стретчинг рекомендован врачами как оздоровительный. Есть и баллистический вид стретчинга – опасный «спортивный» вид растяжки, в основе которого – пружинистые движения и рывки, и к оздоровительным видам стретчинга он не относится.

Итак, возможно, Вы мечтаете сесть на шпагат или стать грациознее и гибче, а может, просто почувствовать себя здоровее – в таком случае Вам на стретчинг. Эти занятия подымут настроение, устранят мышечные зажимы и болевые ощущения в теле и послужат прекрасным стимулятором для сердечно-сосудистой системы. Плавная растяжка спины, ног, рук, шеи усилит кровоток и устранит застойные явления в теле, улучшит функционирование головного мозга и нервной системы в целом. Повысится подвижность суставов – стретчинг успешно борется с отложениями солей, Вы почувствуете себя моложе, оптимистичнее и увереннее в себе. Но не следует рассчитывать на моментальный эффект – позанимайтесь регулярно хотя бы пару месяцев, и Вы ощутите разницу. Быть может, Вы уже занимаетесь ЛФК, йогой, танцами или аэробикой? В этом случае стретчинг будет прекрасным дополнением!

Противопоказаний к стретчингу немного: травмы и патологии суставов и позвоночника, тромбоз, грыжи. Имеются некоторые ограничения для лиц, страдающих гипертонией и сердечной недостаточностью, но при грамотном и внимательном подходе, стретчинг принесёт немало пользы и им. В случае инфекции или воспаления, а также при температуре, тренировку лучше отложить. Беременным заниматься стретчингом можно и нужно, есть даже специально разработанные комплексы упражнений для будущих мам. Для детей от двух лет разработаны игровые программы по стретчингу.

Заниматься стретчингом приятно и несложно, но всё-таки следует соблюдать некоторые правила:

– растягиваться лучше после физической разминки;

– дышите обычно, т.е. спокойно, не задерживая вдоха и не торопя выдоха;

– будьте внимательным к себе и не допускайте сильных болевых ощущений в теле; боль от растягивания должна быть приятной, по крайней мере, не сильной. Как говориться, лучше недотянуться, чем перетянуться;

– растягиваемую мышцу нужно расслаблять, в случае напряжения мышца будет сокращаться и полноценной растяжки не получится;

– лучше «держать позу», замерев в упражнении, чем «пружинить».

Ну вот, пожалуй, и всё. А чтобы познать остальное – милости просим в наш спортивный зал.
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
Посмотрите календарь наших занятий на эту неделю
и определите удобное время для практики
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ
Оставьте свои данные, и мы свяжемся с Вами в течение 15 минут, чтобы записать Вас на первое занятие!
Нажимая кнопку «Перезвони мне», я согласен с тем, что Атлант может связаться со мной по sms, телефону и другим средствам связи
Наши контакты и график работы
+7 (4712) 305-011
+7 (4712) 999-011

305011@kurskatlant.ru
305001, г. Курск, ул. Верхняя Луговая, 24

ПН-ПТ с 8:00 до 22:00
СБ с 9:00 до 21:00
ВС с 9:00 до 19:00