Йога для беременных

Период беременности - важный этап в жизни женщины, который сопровождается приятным волнением и ожиданием предстоящей встречи с малышом. В эти моменты внутри женщины происходит настоящее чудо, которое перестраивает работу всего организма, и это сказывается на её самочувствии и даже настроении.

Каждая женщина, которая вынашивала ребенка, знает, что это огромный труд, а роды – целое испытание. От здоровья мамы и её физической подготовки зависит тяжелее или легче будут протекать родовая деятельность. Часто роды проходят вяло и сопровождаются неприятными нюансами, что приводит к нежелательным последствиям и требует вмешательства со стороны медиков при помощи медицинского оборудования и стимуляторов.

Большинство женщин во время беременности испытывают боли в пояснице, ухудшение пищеварения, сонливость, у многих отекают ноги… Сами роды проходят болезненно почти для каждой мамы и лишь малая часть женщин проходят этот процесс без особого дискомфорта.

Для того, что бы беременность проходила приятней, а роды легче, специалисты рекомендуют создать наиболее благоприятные условия. Это не только физические упражнения, которые лучше подобрать с опытным тренером, но и умение снимать внутреннее напряжение. Это полезно не только для мамы, но и для правильного, гармоничного развития ребенка.

Йога для беременных – отличный способ поддерживать физическое здоровье и психическое состояние.

Практика для беременных отличается от традиционной йоги набором дыхательных техник, асан и упражнений, которые подбираются для каждой женщины индивидуально, с учётом её физической подготовки и срока беременности. Эти упражнения рассчитаны на поддержание физической формы, снятие напряжения с определенных участков тела, на устранение стресса и тревоги, а так же на подготовку к более мягким и безболезненным родам.

Начинать практику можно уже с 1 месяца беременности, если нет противопоказаний от врача. На каждом этапе упражнения будут меняться, и то, что можно было делать, например, на 19 неделе, уже нельзя на 25. Подобрать практику для будущей мамы поможет инструктор, к которому нужно прислушиваться и сообщать о любом дискомфорте.


ПОЛЬЗА ОТ ЙОГИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Практика йоги во время беременности помогает значительно улучшить физическое и психоэмоциональное состояние женщины. Занятия обеспечат благоприятные условия для развития плода и подготовят организм к родам.

В первую очередь будущая мама учится управлять дыханием.
Существует несколько дыхательных техник, которые не имеют противопоказаний и очень полезны при беременности. Умение дышать пригодится маме не только в самые первые месяцы беременности, но и поможет во время родов и даже кормления.
Дыхание имеет чудодейственные свойства, поэтому, если вам противопоказаны врачом физические упражнения, все же стоит прийти хотя бы на несколько индивидуальных занятий, что бы обучиться дышать, что возможно даже поможет в облегчении или устранении вашей проблемы.
Дыхание насыщает кислородом каждую клеточку, улучшает развитие эмбриона с самых первых недель и помогает избежать гипоксии плода.

Научившись правильно дышать, вы избавитесь от спазмов в животе и ослабите или устраните тонус. Дыхательные техники помогут успокоить нервную систему и стабилизировать работу гормональной системы. С помощью дыхания вы сможете «настроить» работу внутренних органов, сделаете тело более податливым и расслабленным. Это улучшит настроение мамы и благотворно повлияет на здоровье ребенка.

Йога поможет будущим мамам разгрузить и расслабить позвоночник. Во время беременности женщина значительно прибавляет в весе, а образ жизни становится менее энергичным. Растет напряжение в позвоночном столбе и усиливается нагрузка на межпозвонковые диски. Это приводит к боли, дискомфорту и далее уже к различным заболеваниям и не только позвоночника. Нервы в спине иннервируют в жизненно важные органы, в том числе и половые, которые и так в период беременности прибывают в тесноте и функции их могут ослабевать, поэтому зажимы в спине могут вызвать в дальнейшем боли и патологию.

На занятии много внимания уделяется раскрытию тазобедренных суставов, укреплению мышц малого таза и мышц половых органов. С этим будет улучшаться кровообращение в области малого таза и богатая кислородом кровь будет омывать новую жизнь внутри вас. Это лучшим образом повлияет на развитие малыша и на вашу подготовку к родовой деятельности. Поможет обойтись без травм для ребенка и самой мамы во время родов.

Занятия йогой во время беременности повлияют на состояние женщины и после родов. Восстановление займет меньше времени и можно будет быстро вернуться к активному образу жизни.

Следует отметить, что даже если у вас нет противопоказаний для занятия от врача, Вам следует подходить к ним осторожно и осознано. Главной целью практики является успокоить и настроить ваше внутреннее состояние на предстоящую встречу с малышом. Поэтому не стоит гнаться за достижениями в физическом плане, а лучше уделить должное время дыханию и мягкой практике.

ОСОБЕННОСТИ ПРАКТИКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Исключите прыжки, динамичные движения, скручивания и положения лежа на животе и спине. Позы стоя необходимо выполнять с опорой.

Йога для беременных отличается некоторыми асанами, например вирасана выполняется с разведенными коленями, для того что бы живот был расслаблен, шавасана выполняется лежа на боку и т.д. Во всех нюансах Вам поможет разобраться внимательный инструктор. Прислушивайтесь к своему телу и о любом дискомфорте сообщайте тренеру. Возможно, какие-то упражнения не подходят лично Вам из-за физиологических особенностей.
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
Посмотрите календарь наших занятий на эту неделю
и определите удобное время для практики
ЗАПИСАТЬСЯ НА УРОК
Ваш первый урок абсолютно бесплатный!
Наши лучшие учителя дадут вам класс и индивидуальную консультацию.
Нажимая кнопку «Начать практиковать», я согласен с тем, что Атлант может связаться со мной по sms, телефону и другим средствам связи
Атлант Yoga Studio
г. Курск, ул. Верхняя Луговая, д. 24, 4 этаж
+7 4712 305 011
305011@kurskatlant.ru