кардио
тренировка

Что такое «кардио нагрузка» и какую роль она играет в борьбе с лишним весом?

«Кардио» - это вариант силовой или любой другой тренировки, при которой укрепляется сердечная мышца и сосуды. Сжигание жира с его помощью происходит из-за ускорения сердцебиения и кровотока, соответственно и обмена веществ.

Роль пульса в снижении веса

Любая кардио тренировка требует расчета так называемых «зон пульса». Несколько из них являются оптимальными для сжигания жира, но прежде чем узнать, какие, нужно высчитать их все.

Одна из методик определения «зон пульса» базируется на максимальной частоте сердцебиения. Последнюю высчитывают, как 220 – «возраст». С помощью формул по процентному соотношению сердцебиения к этой частоте находят пять зон:

разминочную (45-60 %);
активную (65-70 %);
аэробную (70-80 %);
режим выносливости (80-90 %);
красную (90-100 %).

Самая эффективная кардио тренировка для сжигания жира должна быть той интенсивности, которую подсказывает «внутренний слух». Но он обычно отсутствует у начинающих спортсменов, поэтому «на старте» стоит опираться на формулы и держать сердцебиение в «активной» и «аэробной» зонах. В «разминочной» тело недостаточно разогрето – это хорошее кардио перед тренировкой, а в последующих жиросжигание прекращается, потому что в ткани перестает поступать кислород.

Время кардио тренировки в двух зонах – 45–90 минут. Но если использовать кардио интервальную тренировку, то время сокращается до 30 мин. При последней спортсмен должен постоянно чередовать низкую активность с высокой, сердцебиение будет находиться в режиме «выносливость». Так тратиться больше калорий, и вес снижается быстрее. Перед использованием такой тренировки нужно проконсультироваться с тренером.

«Атлант» также предлагает силовое кардио и кардио прыжки, однако перед подобными тренировками нужно точно знать, можно ли принимать такую нагрузку. Специально для этого в нашем центре можно пройти профилактический прием врача спортивной медицины. Кардио бег, кардио без прыжков и в некоторых случаях кардио прыжки – оптимальный вариант для снижения веса.

Кардио упражнения, а также кардио без бега и прыжков – хорошее подспорье для приведения здоровья в порядок и улучшения формы. Мы гарантируем Вам, что в нашем центре никогда не бывает очередей на тренажеры.

«Атлант» приглашает всех на наши занятия, на котором в первую очередь заботиться о здоровье клиентов, поэтому тренер ни за что не даст вам перегружать сердце. В центре любая кардио фитнес тренировка для сжигания жира или поддержки тела в тонусе – это обязательно хорошее настроение и шаг на пути к красивой фигуре и здоровью.